Как качать пресс

Пресс является той частью тела, на которую обращают внимание все люди, стоит только пройти без футболки. Поэтому при тренировки верха тела, стоит уделять должное внимание и мышцам пресса. Тренировками мы можем увеличить размеры мышц пресса, но мы не сможем изменить его форму, которая была задана нам генетикой. Для начала стоит разобраться в анатомии. Мышцы пресса состоят из нескольких участков – прямая мышца, наружная косая, внутренняя косая и поперечная мышца. Все эти участки растягиваются и сжимаются, скручивают и стабилизируют корпус. Зная анатомию пресса, необходимо подбирать правильные упражнения для развития всех его участков. Очень важно, выполнение упражнений с правильной техникой и подбирать вес отягощения такой, чтобы не нарушить ее и не получить травму. Необходимо концентрироваться на упражнении и выполнять его подконтрольно. Пожалуй, самое распространенное упражнение для развития мышц пресса, является скручивание и подъем корпуса лежа на полу. Преимущество этого упражнения заключается в том, что его можно делать и дома. Выполняйте это упражнение лежа на полу, стопы на полу, луки скрещены либо за головой, либо на груди. Ноги согнуты в коленях. Сгибайте верхнюю часть корпуса к коленям. Не отрывайте поясницу от пола. Задержитесь на пару секунд в верхней точке и вернитесь в исходное положение. А при выполнении подъемов корпуса, необходимо сгибать весь корпус к коленям, задержаться на несколько секунд и принять исходное положение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *