Как правильно отжиматься

Первым делом следует напомнить о том, как делаются суперсеты. Упражнения, объединенные в пару, выполняются без отдыха. Это нужно для того, кровь не успела покинуть рабочую мышцу. Весь отдых сводится к смене снарядов. Данный прием является очень эффективным. Однако поначалу, пока вы не освоили толчковые отжимания, спешить не нужно. Сначала примите правильное исходное положение, сконцентрируйтесь и только затем приступайте к следующему упражнению. Когда доведете навык отжиманий до автоматизма, будете выполнять суперсеты по правилам ― без перерыва.

Шаг 1. Разучите толчковые отжимания без опоры, с упором на коленях. В течение нескольких недель выполняйте только такой вариант обоих упражнений. Далее опробуйте классические отжимания ― с упором на носки ступней. Делайте столько повторов в сете, сколько сможете. Пытайтесь увеличить число повторов. Когда дойдете до 15 повторений во всех 3 сетах, переходите к следующему уровню сложности. Шаг 2. Разучите выполнение толчковых отжиманий с опорой. Но! Опять только с колен! Практикуйте такой вариант, пока он не станет для вас слишком легким.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *