Тренировка на рабочем месте

Если у вас сидячая работа — это лишний повод записаться в спортзал. Но если такой возможности нет, устраивайте в офисе фитнес-минутки, чтобы поддерживать себя в форме. А мы расскажем вам, как можно заниматься так, чтобы этого даже не замечали ваши коллеги.

Первым делом стоит отказаться от передвижения на лифте. Помните, что подъем по лестнице в течение минуты помогает вам избавиться от 10 калорий! Лучше всего подниматься через ступеньку — так тренируются мышцы икр и ягодиц.

Сидя можно тоже делать упражнения. Например, приподнимая ноги, упираясь руками в сиденье, вы качаете пресс. Кроме того, можно напрягать живот при выдохе — это называется изометрическим упражнением.

Сидя на стуле, вы можете качать ягодицы, сжимая и расслабляя мышцы. Все эти упражнения не сложные, поэтому их можно повторять по 20−50 раз.

Периодически во время работы вытягивайте ноги и совершайте круговые движения стопами то в одну, то в другую сторону — это прекрасная профилактика варикоза.

Делайте скручивания позвоночника: сядьте боком на стуле, возьмитесь одной рукой за его спинку, и медленно поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону.

Прогибайтесь: сядьте на краешек стула, согнув колени под прямым углом и взявшись рукам за спинку и аккуратно прогните спину, не напрягая ее.

Для начала упражнения можно повторять по 15−20 раз, постепенно увеличивая их интенсивность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *