Фитбол для беременных

Каждой женщине в положении следует усвоить, что ее беременность не является заболеванием, поэтому свой ритм спортивных тренировок не следует изменять, а лишь можно внести пару корректировок. Гимнастика для беременных — это очень полезно как для ребенка, так и для мамы.

Итак, что такое фитбол? Именно так называется мяч для гимнастики. Для беременных фитбол очень полезен, ведь он снимает тяжелую нагрузку с области спины, что приносит несравнимое облегчение.

Первые три месяца беременности особо не усложняют тренировки на фитболе. Однако после этого срока следует нагрузку уменьшать. Также комплекс упражнений должен быть продуман до мелочей тренером по фитнесу с учетом особенностей здоровья роженицы.

Следует учитывать и то, что любого вида гимнастика должна быть рекомендована врачом при осмотре беременной женщины, ведь заниматься спортом следует лишь здоровым женщинам при несложной беременности.

Каждое занятий следует начинать с разминки в 5 минут. Следи за пульсом обязательно! Далее бери фитбол и выполняй следующие упражнения:

Сядь на фитбол, расставь по шире ноги и сделай спину прямой. Возьми в руки легкие гантельки, а локти крепко прижми к своему туловищу. Далее выполняй движение сгиба рук в локтях, одновременно поднимая гантели. Повтори данное упражнение 8 раз.

Исходное положение такое же. Постепенно поднимай руки в стороны, немножко сгибая локти. Делай это упражнение 8 раз.

Сядь на гимнастический мяч, а затем наклонись чуть-чуть вперед. Один локоть положи на свое бедро. Гантель небольшого веса возьми в другую руку, согни ее и отведи немного назад. Повтори упражнение 8 раз.

Сидя на мяче, согни руки с гантелями под углом в 90 градусов перед грудью. Далее разведи обе руки в стороны. Упражнение повторяй 15 раз.

Ляг на спину и согни свои колени. Одну ногу поставь на мяч, а другой ногой делай движение, характерное при езде на обычном велосипеде. Делать это упражнение нужно не менее 8 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *