5 упражнений для подтянутых рук

Подтянутые руки являются одним из основных показателей силы и физической формы человека. Кроме того, они помогают нам выполнять различные повседневные задачи, такие как поднятие тяжестей, открывание банок и выполнение различных домашних работ. Если вы хотите укрепить свои руки и получить идеальную форму, предлагаем вам познакомиться с пятью эффективными упражнениями, которые помогут вам достичь этой цели.

Отжимания

Отжимания – это одно из самых популярных упражнений для тренировки рук и грудных мышц. Начните с положения лежа на полу, ладони должны быть расположены на ширине плеч, а пальцы обращены вперед. Плавно опустите тело вниз, сгибая локти, а затем мощным движением оттолкнитесь вверх до полного выпрямления рук. Повторите упражнение 10-15 раз или столько, сколько вам удобно. Для увеличения нагрузки, вы можете использовать отягощения или выполнение отжиманий на брусьях.

Подтягивания

Подтягивания – одно из самых эффективных упражнений для развития силы и подтяжки верхней части тела. Подвесьтесь на горизонтальную перекладину так, чтобы ладони были направлены вперед, а ширина хвата была шире плеч. Плавно подтянитесь вверх, поднимая грудь ко встрече с перекладиной. Затем медленно опуститесь вниз, выпрямив руки. Выполните 8-10 повторений или столько, сколько вы способны выполнить. Если у вас нет горизонтальной перекладины, вы можете использовать специальный тренажер или использовать стропы для подтягиваний.

Молотки

Упражнение с молотками – отличный способ укрепить мышцы рук, особенно предплечья. Возьмите гантели или гири весом, удобным для вас, и сядьте на стул. Разгрузите руки вниз, сохраняя ладони внутри их направления. С помощью запястья сгибайте руки, поднимая гантели к плечам, и затем медленно опускайте их вниз. Выполните 12-15 повторений или столько, сколько вы считаете удобным. Для увеличения нагрузки вы можете использовать гантели с большим весом или выполнить упражнение с одной рукой.

Сгибания рук со штангой

Упражнение сгибания рук со штангой поможет укрепить бицепсы и предплечья. Возьмите штангу с удобным для вас весом и поднимите ее до уровня плеч. Локти должны быть прижаты к торсу. Сильно сжимайте бицепсы, сгибая руки, и затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений или столько, сколько вы способны выполнить. Если у вас нет штанги, вы можете использовать гантели или тренажер для сгибания рук.

Разведение рук с гантелями

Разведение рук с гантелями является отличным упражнением для развития плечевых мышц и трицепсов. Возьмите гантели удобным для вас весом и сядьте на стул. Сильно сжмите гантели, поднимите их вверх, а затем медленно опустите вниз, разводя руки в стороны. Выполните 12-15 повторений или столько, сколько вам удобно. Для увеличения нагрузки вы можете использовать гантели с большим весом или выполнять упражнение стоя.

Не забывайте выполнять эти упражнения регулярно и постепенно увеличивать нагрузку. Регулярная тренировка поможет вам укрепить руки и достичь подтянутости мышц. Будьте настойчивы и наслаждайтесь результатами!